하루를 바꾸는 심오한 꿈 깊은 도전 #213

지금 이 시간의 따스함으로 마음을 열어줄 마음을 담은 감동의 글입니다.

세월의 노래

세월이 흐른 후에도 남는 것은 바로 그때 그 시절의 소중한 노래이다. 잊혀진 추억과 함께 흘러나오는 그 노래는 우리에게 다시 한 번 과거의 아픔과 기쁨을 상기시켜주며, 새롭게 다가올 미래에 대한 희망을 전한다. 세월의 노래는 마치 한 편의 서사시처럼, 우리 모두의 인생을 따스하게 감싸 안으며 잊지 못할 감동을 선사한다.

- 작자 미상

새벽

고요한 새벽 세상은 잠들어도 내 꿈은 깨어난다 어제보다 나은 오늘을 위해 희미한 달빛 아래 다짐한다 "나는 멈추지 않을 거야."

- 이준호 -

오늘의 명언

(1) 행복이란 삶의 의미이자 목적이요, 인간 존재의 총체적 목표이자 끝이다

- 아리스토텔레스 -

(2) 다른 사람의 좋은 습관을 내 습관으로 만들어라

- 빌 게이츠 -

(3) 선행이란 다른 사람들에게 무언가 베푸는 것이 아니라 자신의 의무를 다하는 것이다

- 칸트 -

만성피로를 극복하는 11가지 방법

(1) 1.배가 고프지 않더라도 아침은 먹어라.
아침을 먹은 사람이 먹지 않은 사람에 비해 정신적으로나 육체적으로나 더 좋은 컨디션을 보인다는 연구결과가 나온 적이 있다. 아침을 먹는 사람이 코티솔의 농도가 낮아 것은 스트레스를 적게 받는다는 연구 결과가 있다.
2. 3~4시간 마다 한 번씩 먹어라
미국식품영양협회 대변인 로베르따 앤딩은 ‘소량의 식사 3끼와, 역시 소량의 간식 2끼 등 하루 5번 음식을 먹을 경우 하루 종일 안정적인 량의 혈당과 에너지를 유지할 수 있다’고 한다. 핵심은 소량의 식사이다. 많은량의 식사를 할 경우 그걸 소화하기 위해서도 많은 에너지가 필요해 신체의 컨디션이 나빠지게 된다.
3. 섬유질을 많이 먹어라
앤딩은 ‘섬유질을 많이 먹을 경우 혈류의 흐름을 천천히 그리고 일정하게 유지시켜 줘 에너지를 유지하는데 도움이 된다’며 하루 25~35g 정도의 섬유질을 섭취하는 것이 좋다고 한다.
4. 오메가 3를 많이 먹어라
참치, 연어 등 생선, 땅콩 등 견과류에 들어있는 유익한 지방은 뇌세포의 건강과 심리적 안정에 도움이 된다.
5. 물을 많이 마셔라
물은 혈액을 비롯한 체액의 원료가 된다. 그런데 물을 많이 마시지 않아 약한 탈수상태를 유지하면 혈액이 걸쭉해져 심장이 세포 곳곳에 혈액을 보내기 위해 펌프질을 무리하게 해야 한다. 꼭 물이 아니더라도 수분이 많이 포함된 요구르트, 과일주스, 당근, 브로콜리 등을 먹는 것도 좋은 수분 섭취 방법이다.
6. 오후 이후 카페인 섭취에 주의하라
하버드 의대 교수 앤서니 코마로프는 ‘일일 권장 카페인 섭취량은 200~300mg으로 커피 2~3잔 정도 마실 때 섭취할 수 있는 양으로 이 정도 섭취할 경우 활력이나 집중력 등에 긍정적인 요소로 작용한다’고 한다. 하지만 이보다 많은 량의 카페인을 오후 이후 섭취하게 된다면 수면에 지대한 영향을 미쳐 다음날 눈꺼풀을 무겁게만 만든다고 한다.
7. 지칠 때는 세수나 샤워를
개인의 인격과 사회심리학 저널(Journal of Personality and Social Psychology)에 발표된 한 연구결과에 따르면 참가자의 55%가 지칠 때 세수나 샤워를 통한 ‘물 치료’를 통해 에너지를 다시 회복하는 것으로 나타났다고 한다.
8. 음악을 들어라
음악을 들을 때 나쁜 기분을 바꿔주고, 긴장을 감소, 에너지를 증가시켜주는 효과가 있다고 한다. 실제로 달리기를 할 때 음악을 듣는 사람은 조용히 달리는 사람에 비해 더 빠르게 달릴 수 있었다는 연구결과가 나온 적도 있다.
9. 복식호흡을 해라
스트레스를 받을 때 가슴으로 호흡하는 경향이 있는데 이럴 경우 호흡량이 떨어진다고 한다. 호흡량이 떨어지면 신체곳곳과 뇌로 가는 산소가 충분치 않아 육체적, 정신적 에너지가 부족해진다.
피곤할 땐 마치 아기들이 잘 때 숨쉬듯이 횡격막 끝까지 공기를 들이마셔야 한다. 복식호흡을 할 때는 편안하고 따듯한 이미지를 떠올리는 것이 좋다.
10. 자원봉사를 해라
건강과 사회적 행동 저널에(Journal of Health and Social Behavior) 게재된 한 논문에 따르면 봉사활동 등 남을 위한 좋은 일을 할 경우 6가지 이로운 점이 있다고 한다.
1. 행복을 높인다, 2. 삶에 만족한다, 3. 자존감이 생긴다, 4. 삶을 통제할 수 있다, 5. 육체적으로 건강해진다, 6. 심리적으로 건강해진다.
11. 밤 8시 이후론 TV와 컴퓨터를 꺼라
어두운 상황에서 분비되어 뇌에게 ‘이제 밤이다 잘 준비하자’라는 신호를 보내는 호르몬인 멜라토닌은 빛이 있으면 잘 분비가 되지 않는다. 특히 TV나 컴퓨터에서 방출되는 빛은 더욱 그렇다. 최소한 자기 1~2시간 전엔 TV와 컴퓨터는 끄고 독서나 대화를 하는 것이 다음날 피곤하지 않다.

(2) 오늘 하루를 알차게 보내야 하는 이유는
오늘 하루가 내 작은 인생이기 때문이다.
오늘이란 말은 싱그러운 꽃처럼 풋풋하고 생동감을 안겨준다.
마치 이른 아침 산책길에서 마시는
한모금의 시원한 샘물 같은 신선함이 있기 때문이다.
사람들은 누구나 눈을 뜨면
새로운 오늘을 맞이하고
오늘 할 일을 머리 속에 떠올리며
하루를 설계하는 사람의 모습은
한 송이 꽃보다 더 아름답고 싱그럽다.
사람의 가슴엔 새로운 것에 대한
기대와 열망이 있기 때문이며
반면에 그렇지 않은 사람은
오늘 또한 어제와 같고 내일 또한
오늘과 같은 것으로 여기게 된다.
그런 사람들에게 있어
오늘은 결코 살아 있는 시간이 될 수 없으며
이미 지나가버린 과거의 시간처럼
쓸쓸한 여운만 그림자처럼 있을 뿐이다.
오늘은 오늘 그 자체만으로도
아름다운 미래로 가는 길목이며
오늘이 조금 힘들고 좀 괴로운 일들로
발목을 잡는다 해도 이 시대를 사는 사람이라면
충분히 참고 헤쳐 나갈 수 있어야 한다.
오늘이 나를 외면하고
자꾸만 멀리 달아나려 해도
그 오늘을 우린 사랑해야 한다.
누구에게나 늘 똑같게 찾아오는
삶의 원칙이 바로 오늘 이다.
최승렬 좋은사람 좋은생각 중에서

오늘의 명언
문제는 어떻게 새롭고 혁신적인 생각을 하느냐가 아니라 어떻게 오래된 생각을 비워내느냐 하는 것이다. 모든 사람의 머릿속은 케케묵은 가구로 가득찬 건물과 같다. 한쪽 구석을 비워낸다면 창의성이 즉시 그 자리를 메울 것이다.
The problem is never how to get new, innovative thoughts into your mind, but how to get old ones out. Every mind is a building filled with archaic furniture. Clean out a corner of your mind and creativity will instantly fill it.
디 혹
오늘의 노래
수와진 파초

영어 한 마디

(1) jeanne - 여자 이름

숙어: Du Barry

Comtesse 뒤바리 백작 부인

문장: Jeanne Altman of Princeton University initiated the work

프린스턴 대학의 Jeanne Altman이 그 연구를 시작했습니다

(2) jilt - 퇴짜맞은

숙어: jilt a lover

애인을 차버리다

문장: He is dejected because he was jilted 구어 dumped 구어 ditched by his girlfriend

그는 여자 친구로부터 퇴짜를 맞아 기가 죽어 있다

(3) kellogg - 켈로그

숙어: Kellogg (Peace) Pact

켈로그 부전 조약

문장: Stop by Kellogg s NYC cafe where a bowl of milk and cereal costs 7 50

7 5달러의 시리얼을 파는 켈로그의 NYC 카페에 들르세요

오늘의 색상

(1) 골드

의미: 골드는 풍요와 성공을 의미해요. 긍정적인 에너지를 불러일으키는 색이에요.

추천: 오늘은 작은 성취도 축하해보세요.

(2) 더스티 핑크

의미: 더스티 핑크는 부드러운 낭만과 복고풍의 매력을 전달해요.

추천: 오래된 사진을 보며 추억에 잠겨보세요.