마음에 새기는 매력적인 메시지 의 도전 #283

오늘의 소망을 이루는 내면의 소리를 들려줄 당신의 삶에 새로움을 불어넣을 한 줄의 글입니다.

마음의 울림과 기적

어느 날, 한 사람이 깊은 상처를 안고 혼자 걸어가던 중 우연히 만난 한 노인이 따스한 미소와 함께 다가와 손을 내밀었다. 그 순간 모든 고통이 씻겨 내려가고, 마음 깊은 곳에서 울림과 기적 같은 변화가 일어났다. 이 경험은 그에게 새로운 삶의 방향을 제시하며 주변 사람들에게도 큰 용기와 희망을 전해주었고, 그날의 만남은 평생 잊지 못할 소중한 기억으로 남게 되었다.

- 작자 미상

눈꽃

차가운 겨울밤 눈꽃이 피어나는 소리를 조용히 들어본다 아무 말 없이 내리는 하얀 눈송이처럼 나도 조용히 너를 기다린다. 마음속 깊이 쌓여가는 이야기처럼.

- 한지우 -

오늘의 명언

(1) 필요가 발명의 어머니라면, 불만은 진보의 어머니다

- 록펠러 -

(2) 가시에 찔리지 않고서는 장미를 모을 수 없다

- 핀페이 -

(3) 미래를 신뢰하지 마라죽은 과거는 묻어버려라그리고, 살아있는 현재에 행동하라

- 롱펠로 -

만성피로를 극복하는 11가지 방법

(1) 1.배가 고프지 않더라도 아침은 먹어라.
아침을 먹은 사람이 먹지 않은 사람에 비해 정신적으로나 육체적으로나 더 좋은 컨디션을 보인다는 연구결과가 나온 적이 있다. 아침을 먹는 사람이 코티솔의 농도가 낮아 것은 스트레스를 적게 받는다는 연구 결과가 있다.
2. 3~4시간 마다 한 번씩 먹어라
미국식품영양협회 대변인 로베르따 앤딩은 ‘소량의 식사 3끼와, 역시 소량의 간식 2끼 등 하루 5번 음식을 먹을 경우 하루 종일 안정적인 량의 혈당과 에너지를 유지할 수 있다’고 한다. 핵심은 소량의 식사이다. 많은량의 식사를 할 경우 그걸 소화하기 위해서도 많은 에너지가 필요해 신체의 컨디션이 나빠지게 된다.
3. 섬유질을 많이 먹어라
앤딩은 ‘섬유질을 많이 먹을 경우 혈류의 흐름을 천천히 그리고 일정하게 유지시켜 줘 에너지를 유지하는데 도움이 된다’며 하루 25~35g 정도의 섬유질을 섭취하는 것이 좋다고 한다.
4. 오메가 3를 많이 먹어라
참치, 연어 등 생선, 땅콩 등 견과류에 들어있는 유익한 지방은 뇌세포의 건강과 심리적 안정에 도움이 된다.
5. 물을 많이 마셔라
물은 혈액을 비롯한 체액의 원료가 된다. 그런데 물을 많이 마시지 않아 약한 탈수상태를 유지하면 혈액이 걸쭉해져 심장이 세포 곳곳에 혈액을 보내기 위해 펌프질을 무리하게 해야 한다. 꼭 물이 아니더라도 수분이 많이 포함된 요구르트, 과일주스, 당근, 브로콜리 등을 먹는 것도 좋은 수분 섭취 방법이다.
6. 오후 이후 카페인 섭취에 주의하라
하버드 의대 교수 앤서니 코마로프는 ‘일일 권장 카페인 섭취량은 200~300mg으로 커피 2~3잔 정도 마실 때 섭취할 수 있는 양으로 이 정도 섭취할 경우 활력이나 집중력 등에 긍정적인 요소로 작용한다’고 한다. 하지만 이보다 많은 량의 카페인을 오후 이후 섭취하게 된다면 수면에 지대한 영향을 미쳐 다음날 눈꺼풀을 무겁게만 만든다고 한다.
7. 지칠 때는 세수나 샤워를
개인의 인격과 사회심리학 저널(Journal of Personality and Social Psychology)에 발표된 한 연구결과에 따르면 참가자의 55%가 지칠 때 세수나 샤워를 통한 ‘물 치료’를 통해 에너지를 다시 회복하는 것으로 나타났다고 한다.
8. 음악을 들어라
음악을 들을 때 나쁜 기분을 바꿔주고, 긴장을 감소, 에너지를 증가시켜주는 효과가 있다고 한다. 실제로 달리기를 할 때 음악을 듣는 사람은 조용히 달리는 사람에 비해 더 빠르게 달릴 수 있었다는 연구결과가 나온 적도 있다.
9. 복식호흡을 해라
스트레스를 받을 때 가슴으로 호흡하는 경향이 있는데 이럴 경우 호흡량이 떨어진다고 한다. 호흡량이 떨어지면 신체곳곳과 뇌로 가는 산소가 충분치 않아 육체적, 정신적 에너지가 부족해진다.
피곤할 땐 마치 아기들이 잘 때 숨쉬듯이 횡격막 끝까지 공기를 들이마셔야 한다. 복식호흡을 할 때는 편안하고 따듯한 이미지를 떠올리는 것이 좋다.
10. 자원봉사를 해라
건강과 사회적 행동 저널에(Journal of Health and Social Behavior) 게재된 한 논문에 따르면 봉사활동 등 남을 위한 좋은 일을 할 경우 6가지 이로운 점이 있다고 한다.
1. 행복을 높인다, 2. 삶에 만족한다, 3. 자존감이 생긴다, 4. 삶을 통제할 수 있다, 5. 육체적으로 건강해진다, 6. 심리적으로 건강해진다.
11. 밤 8시 이후론 TV와 컴퓨터를 꺼라
어두운 상황에서 분비되어 뇌에게 ‘이제 밤이다 잘 준비하자’라는 신호를 보내는 호르몬인 멜라토닌은 빛이 있으면 잘 분비가 되지 않는다. 특히 TV나 컴퓨터에서 방출되는 빛은 더욱 그렇다. 최소한 자기 1~2시간 전엔 TV와 컴퓨터는 끄고 독서나 대화를 하는 것이 다음날 피곤하지 않다.

(2) 그런 사람이 참 아름다운 사람입니다.
나의 자유가 소중하듯이 남의 자유도
나의 자유와 똑같이 존중해주는 사람.
남이 실수를 저질렀을 때 자기 자신이
실수를 저질렀을 때의 기억을 떠올리며
그 실수를 감싸안는 사람..
남이 나의 생각과 관점에 맞지 않다고 해서
그것을 옳지 않은 일이라 단정짓지 않는 사람.
나의 사랑이 소중하고 아름답듯
그것이 아무리 보잘것없이 작은 것이라 할지라도
타인의 사랑 또한
아름답고 값진 것임을 잘 알고 있는 사람.
잘못을 저질렀을 때는
너 때문에 라는 변명이 아니라
내 탓이야 라며
멋쩍은 미소를 지을 줄 아는 사람.
기나긴 인생 길
결승점에 일등으로 도달하기 위해
다른 사람을 억누르기보다는
비록 조금 더디 갈지라도
힘들어하는 이의 손을 잡아 당겨주며
함께 갈 수 있는 사람.
받은 것들을 기억하기보다는
늘 못다 준 것을 아쉬워하는 사람.
그런 사람이 참으로 아름다운 사람입니다.
옮긴글

영어 한 마디

(1) caress - 애무

숙어: caress gently

부드럽게 애무하다

문장: It made sense as I caressed the rough edges of the table

삐죽 나온 테이블 모서리를 손으로 쓰다듬으니 그런 것도 같다

(2) tinned - 주석 도금을 한

숙어: tinned cow

tin cow

문장: A Study for Decreasing Rate of Skid Resistance of Tinned Concrete Pavement Based on The LTPP Data

LTPP Data를 이용한 콘크리트 포장의 미끄럼저항 저하 속도에 관한 연구

(3) enchanted - 매혹된

숙어: enchanted forest

마법의 숲

문장: Long before people were enchanted by these movies the American Marvel Comics series featured Thor during the 1960s

사람들이 이러한 영화들에 매료되기 훨씬 전에 미국의 마블 코믹 시리즈가 1960년대에 토르를 주인공으로 다루었습니다

오늘의 색상

(1) 오리엔탈 레드

의미: 오리엔탈 레드는 동양적인 우아함과 열정을 상징해요. 독특한 매력을 불러일으키는 색입니다.

추천: 전통 예술과 함께 오늘의 멋을 찾아보세요.

(2) 세레니티 블루

의미: 세레니티 블루는 평화와 고요함을 상징해요. 내면의 평화를 느낄 수 있는 색이에요.

추천: 명상으로 마음을 정화해보세요.

오늘의 명언

만성피로를 극복하는 11가지 방법

영어 한 마디

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2017년 12월 13일 오전 11시 15분에 저장한 글입니다.