소망의 현실적인 한마디 의 성장 #286

이 아침의 찬란함을 전하는 행복을 불러일으키는 메시지로 마음을 울리는 감동의 한 줄입니다.

새로운 희망의 비상

한 사람이 수많은 어려움을 극복하며 다시 일어설 수 있는 힘을 찾기 위해 자신의 내면을 깊이 들여다보았다. 그 과정에서 그는 작지만 확실한 희망의 불씨를 발견하였고, 이를 바탕으로 자신과 주변 사람들에게 도전의 용기를 불어넣는 새로운 비상을 꿈꾸기 시작하였다. 이 경험은 앞으로도 변치 않는 영원한 용기의 상징이 될 것이다.

- 작자 미상

눈꽃

차가운 겨울밤 눈꽃이 피어나는 소리를 조용히 들어본다 아무 말 없이 내리는 하얀 눈송이처럼 나도 조용히 너를 기다린다. 마음속 깊이 쌓여가는 이야기처럼.

- 한지우 -

오늘의 명언

(1) 네가 원하는 것을 사지 말라 필요한 것을 사라

- 마르크스 P 카트 -

(2) 돈이 다 무슨 소용인가? 사람이 아침에 일어나고 밤에 잠자리에 들며 그 사이에 하고 싶은 일을 한다면 그 사람은 성공한 것이다

- 밥 딜런 -

(3) 꿈이 없다면 아무 일도 일어나지 않는다

- 칼 샌드버그 -

건망증 없애는 방법 6가지

(1) 나이가 들면 들수록
자꾸 깜빡깜빡 잊어버리는 것도 많아진다.
하지만 뇌를 잘 이해하면 기억력을 보존할 수 있는 해답이 보인다.
해마의 뇌 신경세포는 태어나는 순간부터 조금씩 파괴되기 시작해, 20세 이후엔 그 속도가 급격히 빨라진다. 1시간에 약 3600개의 기억 세포들이 사라진다고 한다.
하지만 이 속도를 늦출 방법은 있다.
1. 걷기 / 뇌 혈류 증가
미국 일리노이대 의대 연구팀이 평균적인 뇌 크기를 가진 사람 210명에게 1회 1시간씩, 1주일에 3회 빨리 걷기를 시키고, 3개월 뒤 기억을 담당하는 뇌세포의 활동 상태를 조사 했더니, 자신의 연령대 보다 평균 세 살 어린 활동력을 보였다. 연구팀은 걷기 운동을 하면 운동 경추가 자극돼 뇌 혈류가 두 배로 증가된다는 사실도 밝혀냈다.
※서울대병원 신경과 이 동영 교수는 “혈류 공급이 원활하면 뇌세포를 죽이는 호르몬이 줄어 뇌가 훨씬 복합적이고 빠른 활동을 수행해 낼 수 있다. 이런 운동은 장기적으로 기억력 향상에 큰 도움이 된다”고 말했다.
2. 와인 / 기억 수용체 자극
뉴질랜드 오클랜드의대 연구팀은 하루 1~2잔의 와인이 기억력을 크게 향상시킨다는 연구 결과를 내놓았다. 뇌에는 NMDA라는 기억을 받아들이는 수용체가 있는데, 이것이 알코올에 민감하게 반응해 활성화된다는 것이다.
※건국대병원 신경과 한 설희 교수는 “소량의 알코올은 NMDA를 자극할 뿐 아니라 혈관을 확장시켜 혈류도 좋게 한다. 특히 적포도주의 항산화 성분은 뇌세포 파괴도 동시에 막아줘 기억력을 증대시켜준다. 그러나 하루 5~6잔 이상의 과도한 음주는 오히려 뇌세포를 파괴시켜 기억력을 감퇴시킨다”고 말했다.
3. 커피 / 중추신경 흥분제
프랑스국립의학연구소 캐런리치 박사가 65세 이상 성인 남녀 7000명을 대상으로 4년 동안 연구한 결과, 커피를 하루 세 잔 이상 마신 그룹은 한 잔 정도 마신 그룹에 비해 기억력 저하 정도가 45% 이상 낮았다.
※ 캐나다 오타와대 연구팀이 1991~1995년 4개 도시 6000여 명을 조사한 결과에서도 카페인을 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 기억력 테스트에서 평균 31%가량 높은 점수를 받았다.
4. 잠 / 스트레스 호르몬 감소
정신의학자 스틱골드가 2000년 《인지신경과학지》에 발표한 논문에 따르면 지식을 자기 것으로 만들려면 지식을 습득한 날 최소 6시간을 자야 한다. 수면전문 병원 예송수면센터 박동선 원장은 “수면 중 그날 습득한 지식과 정보가 뇌 측두엽에 저장이 된다. 특히 밤 12시부터는 뇌세포를 파괴하는 스트레스 호르몬인 코티 졸이 많이 분비되므로 이때는 꼭 자는 것이 좋다”고 말했다.
5. 메모 / 기억을 돕는 노력
우리 뇌의 장기기억 (오랫동안 반복돼 각인된 것) 용량은 무제한이다. 하지만 단기기억(갑자기 외운 전화번호, 그 날의 할 일의 목록, 스쳐 지나가는 상점이름 등)의 용량은 한계가 있다.
한림대 강동성심병원 정신과 연 병길 교수는 “기억세포가 줄어든 노인은 하루 일과나 전화번호 등은 그때그때 메모하는 것이 좋다. 오래 외울 필요 없는 단기기억들이 가득 차 있으면 여러 정보들이 얽혀 건망증이 더 심해질 수 있기 때문”이라고 말했다.
6. 독서 / 기본 기억력 향상
치매 예방법으로 알려진 화투나 바둑보다는 독서가 더 기억력 유지에 좋다. 경희대병원 연구팀이 바둑, 고스톱, TV 시청, 독서 등 여가 생활과 치매와의 상관관계를 조사한 결과 독서를 즐기는 노인의 치매 확률이 가장 적었다. 바둑이나 고스톱은 치매 예방효과는 거의 없었다.
※ 경희대병원 가정의학과 원장원 교수는 “독서를 하면 전후 맥락을 연결해 읽게 되므로 단기 기억을 장기기억으로 전환시키는 과정을 반복해서 훈련하게 돼 기억력증진에 큰 도움이 된다”고 말했다.

(2) 인생에는 드러나지 않는 위계질서가 있는데, 우리가 가진 것에 대한 감사가 언제나 우리가 갈망하는 것에 대한 획득보다 선행해야 한다는 것이다.
감사는 늘 먼저 오며, 감사는 언제나 오늘, 바로 지금, 완벽하지 않은 우리의 삶 속에서 시작된다.
- 존 키호, 행복연습 에서

늘 감사하며 사는 삶은 맹목적인 것이 아니요, 자신의 삶을 좀 더 긍정적이고 진취적으로 살게 도와줍니다.
자신이 가진 것에 감사할 줄 모르는 사람은 그것을 잃고 나서야 돌이켜 후회하게 마련입니다.
더구나 자신의 노력으로 이룩하지 않은 것을 많이 가진 사람일수록 감사한 마음으로 어떻게 하면 주위 사람들을 행복하게 하고 사랑하며 살 것인지 생각해 보아야 합니다.
행복은 자신에게서 멀리 떨어져 있는 것이 아니라 바로 자신의 삶 그 자체이다는 사실을 아시길 바랍니다.

영어 한 마디

(1) devastated - 큰 타격을 받은

숙어: countries devastated by war

전쟁으로 황폐한 나라들

문장: The earthquake and aftershocks devastated thousands of villages

이번 지진과 여진으로 수천 개의 마을이 파괴되었다

(2) steam - 증기

숙어: steamed-up

화를 낸

문장: On January 13 the old steam train returned to London to carry people

1월 13일 그 낡은 증기기관차는 사람들을 실어 나르기 위해 런던으로 돌아왔습니다

(3) knoll - 작은 산

숙어: go up the knoll

동산에 오르다

문장: After you prove you did talk with some undereducated knoll wannabes

네가 교육받지 못한 돌 원생들과 얘기했다는 걸 증명하고 나서

오늘의 색상

(1) 새벽 블루

의미: 새벽 블루는 새로운 시작과 희망을 상징해요. 맑은 아침의 느낌을 주는 색이에요.

추천: 일찍 일어나 상쾌한 아침을 맞이해보세요.

(2) 미드나잇 블루

의미: 미드나잇 블루는 신비와 깊이를 상징해요. 밤하늘의 고요함을 닮은 색이에요.

추천: 조용한 밤 산책을 즐겨보세요.

오늘의 명언

건망증 없애는 방법 6가지

영어 한 마디

오늘의 색상

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